Die Nachrichten werden jeden Tag düsterer. Viele von uns leben in Lockdown. Wir sind verängstigt und das ist verständlich. Die Coronavirus-Krankheit verursacht eine Pandemie, die unsere Glaubenssätze, unsere Kultur, unsere täglichen Gewohnheiten und das Wesen unseres Lebens erschüttert. Es sind lebensverändernde Ereignisse für uns alle. Was auch immer dies zur Folge hat, was auch immer wir leiden oder lernen, ich vermute, dass das Leben nie wieder ganz dasselbe sein wird.
Werde ich in einen Abgrund aus Angst, Hilflosigkeit und Verzweiflung fallen? Ich war schon dort und habe gelernt, dass wir eine Wahl haben und es nie so schlimm ist, wie unsere Fantasie und unser kreativer Geist es zulassen. Nutze diese Kreativität lieber, um Hoffnung und Optimismus zu erzeugen, und auf einer rein praktischen Ebene – erstelle einen Plan, um mich über Wasser zu halten.
5 Dinge für die Corona-Zeiten
Im Folgenden finden Sie eine Liste mit Dingen, die ich jeden Tag tun will. Wenn ich mich daran halte, wird alles gut. Es hat mir geholfen, den Plan zu visualisieren. Meine künstlerischen Bemühungen sind oben abgebildet!
Vielleicht ist ein Plan wie dieser hilfreich für Sie? Es gibt auch andere Ideen. Zum Beispiel hat die Exekutivdirektorin von Unicef, Henrietta H. Fore, ein Video-Tagebuch aus ihrem Homeoffice gesendet. In der Sendung an Tag 4 empfiehlt sie, einen Plan für das Wohlbefinden zu erstellen.
(Wenn es für Sie relevant ist, sind die Ratschläge von Unicef zur Betreuung von Kindern und Jugendlichen während der Pandemie möglicherweise auch lesenswert.)
Hier ist also meine persönliche Liste dessen, was ich jeden Tag für mein Wohlbefinden brauche.
1. Bewegen Sie Ihren Körper!
Bewegung und Sport sind für mich absolut unerlässlich. So kann ich die Spondyloarthritis vom Leib halten. Wenn ich mich bewege, bin ich normalerweise schmerzfrei. Wenn ich mich nicht bewege, kommen die Schmerzen innerhalb weniger Tage zurück. Wie kann ich also die Wochenend-Bergausflüge, das Rückenturnen, den Trainings- und Klettersport, die Physiotherapie und das Fitnesscenter ersetzen, die mich in Bewegung halten?
Solange es mir erlaubt ist, werde ich früh morgens in den Hügeln hinter meinem Haus joggen gehen. Ich treffe niemanden und fühle mich sicher. Oder ich übe an manchen Tagen Rickie Moores wunderbares Yoga für den inneren Frieden, das eine Stunde dauert. Ich kann auch einfach gehen. Den unglaublichen Wert des Gehens hat mir der Neurologe Prof. Shane O'Mara in einem BBC-Podcast mit dem Titel Don't tell me the score" deutlich gemacht. Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Gehen unsere Muskeln und unsere Körperhaltung fördert, die Organe schützt und repariert, die Verdauung unterstützt und sogar die Alterung unseres Gehirns zurückdrehen kann. Darüber hinaus regt es uns zu kreativerem Denken an, hilft uns, unsere Stimmung zu verbessern und unseren Stresspegel zu senken. Ich habe versucht, die Empfehlungen von Prof. O'Mara zum Thema Gehen zu befolgen, und ich glaube wirklich, dass sie funktionieren. Eine kurze Zusammenfassung mit 8 Gründen, warum Gehen so gut für Sie ist, finden Sie hier.
2. Sich durch Meditation um den Stresspegel kümmern
Manchmal bin ich wirklich gestresst, was dazu führt, dass ich Fehler mache und Situationen falsch einschätze. Ich kann sogar spüren, wie mein Herzschlag schneller wird oder meine Stimme angespannt wird. Um mich wieder zu entspannen, muss ich mich ins Hier und Jetzt bringen. Ich bin nie angespannt, wenn ich im gegenwärtigen Moment bin. Es ist das Nachdenken über ein Ereignis in der Vergangenheit oder das Sorgen um die Zukunft, das mich stresst.
Klettern, Laufen, Schwimmen oder andere körperliche Aktivitäten helfen alle, den Geist zu konzentrieren, aber Meditation hat eine besondere heilende Wirkung. Manchmal kann ich auf meinem Kissen sitzen und körperlich spüren, wie die Anspannung von meinem Körper abfällt. Es gibt so viele Schulen und Techniken zum Meditieren. Wenn Sie neugierig sind, finden Sie alles im Internet.
Achtsamkeit ist auch ein sehr hilfreiches Werkzeug, um Stress abzubauen. Es ist nicht dasselbe wie Meditation. Ich mag diese einfache Art, diese beiden Praktiken zu unterscheiden:
Achtsamkeit ist das Bewusstsein für „etwas“, während Meditation das Bewusstsein für „nichts“ ist. (hier ist die Referenz)
Achtsamkeit bedeutet, sich des gegenwärtigen Augenblicks bewusst zu sein. Es bedeutet, Gedanken, Gefühle, Verhaltensweisen und alles andere wahrzunehmen und darauf zu achten, aber ohne zu urteilen. Jon Kabat-Zinn gründete das Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)-Programm an der University of Massachusetts, um chronisch Kranke zu behandeln.
Ich persönlich bevorzuge die Meditation. Es ist die Faszination, zu versuchen, eine völlig andere Bewusstseinsebene zu erreichen. Albert Einstein sagte bekanntlich: "Probleme kann man niemals mit derselben Denkweise lösen, durch die sie entstanden sind". Meditation ermöglicht es mir oft, Probleme neu zu formulieren und Lösungen zu finden.
Es gibt massenhaft Informationen im Internet. Ich finde Andy Puddicombe eine faszinierende Person. Er ist Mitbegründer der App Headspace. Ich kenne sie nicht, obwohl sie wahrscheinlich die beliebteste ist. Er hat hart daran gearbeitet, Meditation und Achtsamkeit in der heutigen Welt zugänglicher und relevanter zu machen.
Ich meditiere nun seit etwa 8 Jahren. Manchmal nur für 10 Minuten, aber jeder Tag ist der Schlüssel. Ich bin immer noch sehr abgelenkt, und das ist ganz normal, es sei denn, man ist wirklich, wirklich erfahren. Meine Praxis hat es mir (noch) nicht ermöglicht, jedes Mal, wenn ich auf meinem Kissen sitze, in ein verändertes Bewusstsein zu wechseln. Meine Praxis besteht darin, zu lernen, mich dabei zu ertappen, wie ich in andere Gedanken abdrifte und mich wieder zur Ruhe bringe. Das hilft bei der Problemlösung und beruhigt auch meinen Geist. Ich geniesse auch Meditationen, die mir helfen, einen bestimmten Geisteszustand zu entwickeln, wie zum Beispiel Liebende Güte oder Mitgefühl. Es gibt keine falsche und richtige Art zu meditieren!
3. Erledigen Sie einige überfällige Arbeiten
Viele Menschen denken so über den Lockdown. Sie können endlich die Arbeit erledigen, die sie schon seit Ewigkeiten tun wollten, oder einige der Bücher lesen, die auf dem Nachttisch gestapelt sind... Ich freue mich darauf, mehr zu bloggen und neue berufliche Aktivitäten als Patientenvertreterin in der medizinischen Forschung zu starten. Vielleicht haben Sie andere Projekte oder können alte Freunde wieder kontaktieren.
4. KEIN Fernsehen vor dem Schlafengehen!
Wir alle wissen, dass wir abends nicht online sein sollten, geschweige denn die Nachrichten schauen. Vor ein paar Abenden gab es einen Abendbericht von einer Intensivstation in Bergamo in Italien, einer Stadt 30 km von der Schweizer Grenze entfernt, wo ein alter Freund lebt, der eine Lebertransplantation hatte. Ich war dumm genug, um es mir anzusehen – wachte um 3 Uhr morgens auf, fühlte mich krank, mein Kopf drehte sich. Ich fühlte mich fiebrig, war aber zu schwindelig, um mich zu bewegen. Als ich es schaffte, meine Temperatur zu messen, hatte ich etwas über 35 °C! Überhaupt kein Fieber!
Abends bin ich im Allgemeinen zu müde zum Lesen, darum muss ich etwas sehr Passives tun. Deshalb ist das Fernsehen eine solche Versuchung. Meine Lösung bestand darin, einige dieser alten Bildbände mit atemberaubenden Fotos über schöne Orte in der Welt herauszuholen und sie sich noch einmal anzusehen. Wunderbar! Ich habe mir solche Bücher seit Jahren nicht mehr angeschaut!
5. Erinnern Sie sich an die Kraft der Liebe und des Mitgefühls
Es ist mir wichtig, mich mit anderen verbunden zu fühlen und die Kraft der Liebe und des Mitgefühls zu spüren. Ein wunderbarer Arzt namens Sir Harry Burns, mit dem ich das Privileg hatte zusammenzuarbeiten, betonte kürzlich in einem Vortrag die Notwendigkeit von Liebe und Mitgefühl im Gesundheitswesen. Er bezog sich auf die Pflege anderer, aber auch auf die Pflege von uns selbst. (Sir Harry hat auch einen großartigen TED-Vortrag zum Thema "What causes Wellness" gehalten.)
Ich habe gehört, dass die Neurowissenschaften sagen, dass es für Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden besser ist, zu geben als zu nehmen. Ich weiß nicht, ob es dazu wirklich evidenzbasierte Forschung gibt, aber ich kann es mir vorstellen. Sich gegenseitig zu helfen, in Kontakt zu bleiben, sich gegenseitig zu unterstützen, wird einen grossen Unterschied machen, wie wir diese Krise überwinden können. Und ich bin sicher, dass sich die Menschen trotz einiger Hamsterkäufe der Situation gewachsen zeigen werden. Allein dieses Wissen gibt mir Kraft und Hoffnung für die kommenden Tage und Wochen.
Passen Sie auf sich auf, bleiben Sie zu Hause, bleiben Sie gesund und bleiben Sie im Raum der Liebe und des Mitgefühls.